运动缩阴是现代女人缩阴的常用方法之一。尽管缩阴运动安全，但是对于缩阴运动的有了解的都知道，缩阴运动并不是做的越多越好，有时候如果强度过大还会对身体产生伤害。那么缩阴运动一天做几次好呢？想要达到好的缩阴效果当然也不能忘了缩阴运动哪个最好最快，下面就一起来看看吧！
缩阴运动的缩阴原理是通过有效的锻炼方法提高阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，增加盆底肌肉肌力和弹性并增强阴道紧缩度，提高性生活质量。如果想要通过缩阴运动达到良好的效果，那么就需要掌握运动缩阴的诀窍才行。缩阴运动一天做几次好呢？下面我们就来看看最好最快缩阴运动方法每天需要多多少次为宜吧！
1）卧式锻炼：反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
2）站式锻炼：每天坚持15分钟
双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。
3）腹式呼吸运动：每次做5-10回
平躺在床上(身下可以铺上小毛毯)；用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起；慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。
4）提肛运动：每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可
每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒-15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善。
5）按摩练习：反复做5次
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
以上就是最为常用的缩阴方法缩阴运动一天做几次的是要求，当然如果身体素质好可以适当的延长时间，缩阴运动适用于所有想缩阴的女人。不少女人都想知道缩阴运动哪个最好最快。其实缩阴运动虽然有效但是却不是最快的。因为锻炼缩阴和锻炼减肥一样都是需要长期坚持的，现在为了满足女性及时缩阴的需求，都会配合专业的缩阴产品使用。
和缩阴运动一天做几次不同，缩阴产品一般一天一支，不影响正常的工作和生活。另外缩阴产品种类繁多，其中存在以下不好的缩阴牌子，所以一般选择缩阴产品都会选择口碑评价好的。据此小编找到了绿色缩阴产品千黛斯，不但可以安全有效的解决阴道松弛的问题，对于阴道干涩、阴道异味、阴道瘙痒、阴吹等阴道问题亦有很好的效果，很多是使用者表示安全缩阴不反弹。
你还在纠结缩阴运动一天做几次吗？其实大多数缩阴运动方法随时随地都可以进行，除了憋尿运动这些方法对缩阴时间要求严格以外，一般找到缩阴运动哪个最好最快每天坚持就可以了，如果可以配合专业的缩阴产品千黛斯相信紧致如处并不需要花费太多的时间。如果你想缩阴，不妨从现在开始行动吧！
