补充身体的营养素，大家需要错开时间，这样的营养素对身体吸收好。了解各种膳食补充剂都是干什么的，然后才能根据自己的需要来选择。此外，选择合适的时间来补充才能发挥它的作用。
膳食补充剂可以补充日常饮食缺乏的微量营养。美国《时尚》杂志提醒，科学安排膳食补充剂摄入时间更有利于身体吸收。
维生素A、D、E、K建议和脂肪一起摄入
维生素A、D、E、K是脂溶性维生素，和脂肪一起摄入有利于身体吸收。可以随身携带，需要摄入脂肪的时候吃一片，注意这里的脂肪不一定指大鱼大肉，也可以是牛油果或杏仁酱。
早上摄入B族维生素更好
B12主要存在于动物产品中，是素食主义者最容易缺乏的维生素，也是产生红细胞不可缺少的重要元素。此外，酒精中毒、厌食症和克罗恩病患者也需要补充B族维生素。B族维生素溶于水，任何时候都可以服用。建议在早餐时间摄入，可以帮助唤醒一天能量。
补钙要注意避免其他成分干扰
某些药物和膳食补充剂会影响钙的吸收，例如铁、锌、铬和锰。而且如果需要大量补充钙元素，建议白天分多次服用，具体情况谨遵医嘱。
晚上摄入铁和镁比较理想
铁元素可能导致胃部不适，而镁元素具有通便作用，可能会影响白天的工作。铁和镁的理想摄入时间是晚饭时间。
纤维最好在睡觉前摄入
纤维会影响药物和其他营养素的吸收，建议在睡觉前摄入，避免影响药物和其他膳食的吸收。
膳食补充剂量怎么吃
对于膳食补充剂很大的一个误区是多吃。比如说本来推荐每天吃一片的补充剂很多人一定要吃两片甚至更多，觉得多多益善，或者有些人已经吃了复合维生素片但还是要再吃单独的B族维生素和鱼肝油。
很多维生素和矿物质多吃并无益，多吃的部分会被人体排泄掉，不仅浪费钱而且增加肝脏的肾脏的负担。有些维生素，比如维生素A，吃太多会造成中毒的情况。
即使有些维生素和矿物质多吃也不会中毒，但是长期过量的服用会造成肠道对这些营养物质的吸收效率降低。一旦突然停止补充这些维生素或者矿物质，缺乏的问题会更快的出现。
如何做到定量？很简单，按照瓶子上的推荐就可以了，营养补充剂的推荐摄入量可以满足绝大多数人对营养的要求。
科学补充膳食补充剂
科学补充首先要做到不乱吃。很多膳食补充剂的功能性没有足够的科学支持，反而是安全性堪忧。
近日，全球最权威的营养学研究机构，哈佛大学公共卫生学院向麻萨诸塞州政府提出议案，提出禁止在麻萨诸塞州售卖减肥类和增肌类膳食助剂。
哈佛的公卫学院以肌酸为例，肌酸并没有被证明的增肌的作用，反而会增加罹患睾丸癌的风险。
很多减肥类的膳食补充剂主要是机理是利尿，体内的水减少了当然会减轻体重，但是体内水非正常的减少会给肾脏以及其它器官带来负担，甚至导致不可逆的后果。请记住，减肥的目的是减脂而不是减水。
因此，提醒大家一定要对减肥和增肌类的膳食补充剂保持警惕，千万不要对自己的身体造成不可逆的伤害。科学补充还要铭记膳食补充剂不能代替合理的膳食。用膳食补充剂代替合理的膳食也会对身体造成伤害，我把这种行为也归类为不科学的膳食补充。
举个例子，如果你吃了足够的膳食补充剂，就心安理得的大鱼大肉大腹便便，那么你罹患很多慢性病的风险还是比一般人高的，膳食补充剂的功效自然也就荡然无存。
营养博士怎么吃
我一般只补充复合维生素矿物质片和鱼油两种。复合维生素片能保证我不缺乏维生素和矿物质，鱼油能降低我心脑血管疾病的发病率，由于我家有心脑血管疾病的家族史，因此我觉得我应该从年轻的时候就有所注意。
关于钙片，因为我喝很多的牛奶，只是从牛奶一项我的钙摄入量就可以超过1克每天，因此我并不需要额外的吃钙片。我住的地方阳光非常充足没有空气污染，而且我有意识的经常晒太阳，因此我并不需要额外补充维生素D。
关于铁，我们之前提到了，成年男性由于铁的流失微乎其微，而且我吃肉，有充足的铁摄入，因此我并不担心我会缺铁。事实上，最近的几次体检我都不缺铁。
营养品需要因人而异
最后，还是想强调一下，膳食补充剂是对科学膳食的查漏补缺，而不是替代品，因此还是要注意平时科学的饮食。因此平时还是要注意科学饮食。另外，想说吃的东西和挑衣服一样的。一定要因人而异量体裁衣才是。富态的朋友和骨感的朋友需要吃的显然不相同，冬天和夏天吃的东西也不应该一样。再比如，肠胃不好的人和糖尿病人的饮食需求也不会相同。
