本版11月16日刊登了倾诉文章“一次家庭纠纷，让她陷入抑郁漩涡”，文章中的主人公经心理医生分析可能患有抑郁症。文章刊登后，手机号码150****8853的读者发来短信，黑龙江省一位中年男士打来电话，讲述家人及自己出现的抑郁困扰，并寻求解决方法。据心理医生介绍，抑郁症通常都要进行药物治疗。此外，我们也搜集了一些名人走出抑郁的方法，希望能对这些读者朋友有所帮助。

充实自己杨坤没时间再抑郁

以一首《无所谓》走红的歌手杨坤说：“你根本想象不到抑郁症那种身体上巨大的痛苦：胸闷、气短、浑身抽搐。眼睛聚不了焦，看所有东西都是模糊、重叠的。思维特别混乱，经常会走神，但自己感觉不到，三四秒以后才知道别人在说什么。晚上会失眠，睡觉不敢关灯，紧张到身后有一点微小的声音，都会惊出一身冷汗来。最重要的是害怕见人，尤其是陌生人。”

知道自己生病以后，杨坤去看过心理医生，但用处不大，后来他知道，比较严重的抑郁症患者必须靠药物治疗，同时辅助一些其他疗法。

阴暗的天气，杨坤会特意穿上色彩最明亮的衣服，去户外骑马或骑摩托车，跟风对话，那种感觉让人感觉年轻、有力气。想清静的时候，去一些特别宽阔的地方，如山里，只要看到绿色，心就能安定下来。没工作的日子，每天中午起床，先喝两大杯白开水；饭后，用半个小时到一个小时消化，走到健身房里，骑车、跑步、游泳、做器械，出了一身汗，烦恼就被抛光了；下午五六点钟结束，叫一帮朋友，或到家里，或在外面吃饭，然后在酒吧里喝点红酒聊聊天。一天特别的充实，完全没时间再抑郁了。

此外，他还把父母接到身边，有什么不开心，跟老人聊聊天，心理垃圾倾倒走了，也不容易抑郁。

“松功”帮老院士走出抑郁

中国工程院院士、我国着名的整复外科创始人之一、上海交通大学医学院附属第九人民医院张涤生教授，二十多年前曾受抑郁症的折磨达六七年之久，但他靠耐心和信心，坚持积极治疗，最终顽强地战胜了病魔。

1988年5月，张教授正患上较严重的颈椎病，老母却在家中以93岁高龄去世。张教授亲眼目睹两位殡仪馆工人把母亲的遗体用被单裹好，放上担架，但往殡葬车上放时，却是两个人抬起遗体往车后底板上重重地一掷。从那个傍晚开始，他陷入沉默少言、情绪木讷、莫名的焦虑、思维难集中、环境不适应中，后来被诊断为抑郁症。

医院领导为他组织专家会诊，结论是：他在颈椎病的基础上，患上了抑郁症，需要进行综合性治疗，除心理治疗、口服药物，再加上定时推拿按摩等。一个阶段后，他的病情有所好转，但还是自觉郁闷，思维木然，心情快乐不起来。但他始终有种要走出这个“魔圈”的期望！10年开始，他接纳了行为医学专家的提议，自我练习“松功”治疗。

“松功”，就是从头顶开始，把全身大小长短不一的所有肌肉一步步地全部放松，直到足趾、足底。练习时，在一个安静的环境中，平卧在床上，四肢摆平放松，闭目，扫除杂念，在心中默默地背诵“头皮松”“眉毛松”“上睑肌松”一直到整个面部，从面部颈部，然后轮流左右手指手臂，逐步向上移动，直到两肩，然后从两肩到上胸、下胸、腹部、下肢直到左右足趾。一贯到底，不让任何杂念掺入。一旦掺入，得重新来做。每日一两次，无固定时间，坐、躺都可以练。

开始时，他经常被杂念打乱，但两个星期练习下来，终于获得成功：全身肌肉放松，进入安然半眠状态，迷迷蒙蒙，四肢轻松。最后，他每天清早在公园散步时，坐在休息椅上，闭上双眼，便可以很快进入“松功”境界。这样坚持自我锻炼，15年春天他终于摆脱了抑郁症。

亲情让许巍告别抑郁

《曾经的你》《在别处》《执着》这些都是许巍的音乐作品，因遇到创作瓶颈等困扰，许巍也患上过重度抑郁症。

许巍患病后，妻子为给他创造一个休养的好环境，把房产变卖，在近郊给他买了一处院落，方便他晒太阳。

患病后，许巍基本不跟朋友联系了，封闭在自己的内心世界中。父亲对此很担心，悄悄拿走了他的电话本，挨个儿给他的朋友们打电话，邀请人家来家里玩。父亲并不知道电话本上的那些名字哪些是他的好友，哪些是泛泛之交，经常遭到别人的冷遇。不过，有些朋友从父亲口中得知他的情况后，二话不说就赶来看他，得到大家的安慰和劝导，他的精神好了许多。

哪里有治疗抑郁症的讲座，许巍的父亲都会风雨无阻地倒好几趟车赶到那里去听，认真地记笔记。一次，他听说夜跑能够缓解失眠的症状，就拉着许巍天天晚上跑步。深夜，寂静无人，大街上只有白发苍苍的父亲陪着他跑步。跑完步，父亲总是让他先洗澡，督促他睡觉，而父亲自己总说不困，就坐在沙发上看电视，其实是经常悄悄推开房间门看看他睡着没有。后来，许巍的失眠治好了，父亲却开始失眠了，晚上一定要跑步之后才能睡着。本报综合

（责任编辑：zxwq）