作为生活在新世纪的我们在享受着潮流带给我们的快乐，这是很棒的，但是也是很不幸的，因为越来越快的节奏让我们忘记了去提升自己，让自己变得更加出色，趣流网小编表示人是需要不断进步的，不然只能被淘汰，健身是一样的道理
不去健身房可以健身吗活到老学到老，小编最近在阅读一本关于无器械健身的书籍，可能很多人都已经看过了—《用身体自重锻炼，无器械健身》，这本书是美国的马克劳伦和乔舒亚克拉克一起写的，是美国海陆军的系统体能锻炼方法，目的是为了让每个人在任何时间任何地点都能有效的健身，不再被器械所拘束。
书中所提倡的理念就是：你的身体就是你自己的移动健身房。从这点来说，小编是非常喜欢这本书的，因为尤其是宿舍党，自重练习会比去健身房方便许多，重点是会节省很多钱。里面说明了为什么以及怎么自重训练，还有详细的动作介绍，以及自制健身设备等，总之是本适合没空没钱但又想要好身材的小可爱们，今天就来介绍一种书中提到的健身方式。
NO.1 阶梯组
下面的动作选择一对进行练习，每个动作10分钟。
①单臂俯卧撑
倒立撑
（没有健身基础的就别轻易尝试了）
②俯卧撑
坐姿臂屈撑
③引体向上
反向划船
④单腿深蹲
弓步跳
⑤深蹲
弓步
⑥垂悬腿举
侧卧两头起
NO.2 双阶梯组
选择下面的两对作为训练计划，每对10分钟。
①反向划船 俯卧撑（重复的图就不放了）
②手枪深蹲 俯卧挺身
③垂悬举腿 深蹲
④侧弓步 侧卧两头起
NO.3 等时递增法：
当你做某个动作力竭之后，下一分钟重新开始一个递增序列，直到20分钟结束。
①引体向上
②反向划船
③手枪深蹲
④仰卧分腿两头起
⑤单臂俯卧撑
NO.4 车轮组
下面的组合任选一组，20分钟之内完成尽可能多循环。
①10个后弓步，8个引体向上，6个俯卧撑
②10个俯身登山，6个屈膝反向划船，8个俯卧撑
③12个手枪深蹲，6个倒立撑，8个引体向上
随时健身需要注意什么这些动作小编觉得大家在日常生活中都能够完成，还有一些动作我觉得不ok，对于普通人来说难度过大而且危险系数很高就不放出来了，如果喜爱自重训练推荐去看这本书，一身腱子肉指日可待。
