扭脊式
1、侧坐在椅子上(椅背在身体左侧)，双腿自然自然地分开，双手放在膝盖上。
2、双手抓住椅背，眼睛看向左侧。
3、呼气的时候，身体向左侧转动，两肘向两侧，眼睛往身后看。
{page}4、呼气时，松开双手回到原位。
5、侧坐在椅子上(椅背在身体右侧)，双腿自然自然地分开，双手放在膝盖上。
6、双手抓住椅背，眼睛看向右侧。
7、呼气的时候，身体向右侧转动，两肘向两侧，眼睛往身后看。
8、呼气时，松开双手回到原位。
久久健康网专家提醒：颈部伸展坐在椅子上，背部贴住椅背，两腿自然打开平放地面，双手放在大腿上。双手十指交扣，枕住后脑勺。首先，将双肘摆向前方，夹住头部。呼气时，将头抬起，把双肘向两侧打开。吸气时，回来。呼气，双手向两侧打开，放下。
编辑：陈阳阳
