老人吃饭就要保持好饭量，对于饭菜有食欲，老人的身体才能保持健康，日常大家应该多注意家中老人的饮食，要是食欲好，大家就应该注意不要吃得过量。食欲不好，老人应该注意饮食。生活当中有一部分老年人在平时的时候，经常也是会出现一些打哈欠的这样现象呢，而且没走两步路就觉得非常的累，那么你知道为什么会有你给我们的身体带来这么多的现象和疾病的危害呢？是不是我们的身体当中出现了非常多的重症呢？就让我们一起来了解一下，到底是什么样的原因而导致的？
白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称支链氨基酸(BCAA)，所以又可称复合支链氨基酸，支链氨基酸的主要功能就是提升蛋白质合成率，可促进合成代谢，让肌肉增长。
当你的身体经常出现下面4种症状时，那么很可能就是支链氨基酸不足的原因：
1.经常感到身体疲累(身体机能下降);
当营养物质摄入小于消耗的时候，机体对BCAA的需求量会增大，因此就会感到疲。
2.很快就累了、走不动路(耐力素质下降);
相比其他氨基酸，BCAA可以快速的氧化提供能量，静息时，肌肉汇中总能量的14%是由BCAA来提供的。如果BCAA不足，那么*的活动耐力就会下降。
3.睡眠不足、早上打呵欠(大脑中5-羟色胺浓度升高，引起大脑疲劳);
BCAA作为供能物质被消耗后，大脑中的5-羟色胺的浓度增加，机体会出现疲劳和困意。
4.坐在椅子上全身发软(肌肉力量不足)。
长久坐姿造成肌肉中过量的乳酸堆积，会导致肌肉酸痛。BCAA可以抑制乳酸的产生，减少骨骼肌中乳酸的堆积。
预防支链氨基酸不足，日常生活中就要摄入更多的“优质蛋白”。优质蛋白中含有在骨骼肌合成过程中所需的重要成分，例如牛奶、鸡蛋、鱼肉和大豆制品等都是优质蛋白。30岁以后每10年骨骼肌量减少3-8%，随着这年龄的增加，60岁以上老年人有30%患有肌少症，80岁以上则高达50%。
支链氨基酸不足和肌少症的发生有关系，老年人如果日常膳食单配不良有关，摄入的优质蛋白质不够，就很容易发生支链氨基酸不足，所以老年人膳食一定不能太素。
想要营养摄取好，老人也要补点益生菌
老年人想要保证精力充沛，就要摄入的优质蛋白质，膳食要合理吃得营养，配合运动锻炼，可以改善。楼慧玲提醒，针对消化能力已经下降的老年人，如果想要营养摄取好，日常饮食中可以多补一点东西——益生菌。
益生菌对于现在很多人来说，都不会陌生，市面上销售的各种酸奶和乳酸制品中，都会添加益生菌。但是由于很多益生菌制品都是冷冻的，或者口味上制作得更符合年轻人的需求，因此对于老年人来说，日常饮食中并不会特别喜欢进食酸奶等富含益生菌的食物。
肠道的微生态对*营养的吸收十分重要，*的微生态我们身体自己的细胞只占整体的10%，另外还有90%是生活在身体表面、里面的微生物。因此在制定营养计划的时候，不单要考虑自身身体细胞的需要，还要把身上的所有微生物喂好。
因此，楼慧玲建议老年人也可以适当补充益生菌，维护肠道的微生态平衡。大量的研究表明肠内微生态的稳定与肌肉量有关，适当补充益生菌可以帮助维护肠道的微生态的健康，营养吸收更好，可以帮助预防肌少症、老年营养不良等问题。如果不喜欢饮用酸奶或益生菌饮品，还有口服益生菌片等方法，也是可以帮助补充益生菌。
经常打哈欠走两步就感觉到累，给我们老年人的身体带来了疾病的危害也是比较多的，在平时的生活当中我们一定要按照正确的方法来解决这样的现象，保护我们的身体更加的健康才是最好的，能够让我们的生命更加的长久，还能够保护我们的身体更加的健康，出现了疾病及时的治疗。
