忙于工作的你是否有关注过自己的体型?其实可能你只是不愿接受自己日渐长胖的事实，那么导致你不断长胖的原因是什么呢?保健专家表示：减肥困难，但是长胖仅是分分钟的事，尤其是在职场生不由己的白领，更加随时有长胖的危险，长胖的原因有哪些?让我们具体了解一下吧。

上班族的午餐时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。而且不少上班族晚上应酬较多吃得比较丰富，暴饮暴食，造成热量囤积，形成肥胖。

无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的“动态平衡”，肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭，也要慎挑配菜，少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物。

工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。

上班族宜制定正确的减压规划，减小肥胖隐患。个人首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，学习转移和释放压力，可尝试通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。

一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分。美国一项长达16年，涉及68000位美国女性的研究结果显示，那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性，足足多了15公斤。

这主要是因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙的分泌。上班族应科学安排作息时间，最佳的睡眠时间为7小时～8小时，以晚22点后为宜，在保证充足睡眠的前提下，改善睡眠质量，增加深睡眠时段，逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。

在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。同时，很多人出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，业余时间也很少运动，久之肥胖自然找上门。

平时能走动的时候尽量多走动;工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步;业余时间，每天至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。

其实导致上班族长胖的原因远远不止这些，但这些足以影响到白领人群的健康，因此，建议上班族重视自我生活保健，及时杜绝不良的生活习惯，更好的关注自身的健康。

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